AMRAP
As Many Rounds/Reps As Possible — faça o máximo de rounds (ou repetições) possível dentro do tempo dado.
Ex: "AMRAP 20'" = durante 20 minutos, repita a sequência de exercícios quantas vezes conseguir.
EMOM
Every Minute On the Minute — a cada minuto que começa, você faz o exercício determinado. O tempo que sobrar dentro do minuto é seu descanso.
Ex: "EMOM 20'" = a cada novo minuto, começa de novo, por 20 minutos.
E2MOM / E3MOM
Igual ao EMOM, mas a cada 2 ou 3 minutos em vez de a cada 1 minuto. Dá mais tempo pra completar o trabalho e descansar.
RFT / For Time
Rounds For Time — faça o número de rounds indicado o mais rápido possível. Quanto menor o tempo, melhor.
Fartlek
Treino de corrida que alterna trechos fortes com trechos leves, sem parar — o nome vem do sueco pra "jogo de velocidade".
Threshold / Limiar
Treino em ritmo forte, mas sustentável — no limite do que você aguenta manter por um tempo mais longo, sem "estourar".
Cash-out
Um bloco final de exercício que fecha o treino, feito uma única vez no final (não repete em rounds).
PSE (ou RPE)
Percepção Subjetiva de Esforço — uma escala de 1 a 10 de quão difícil o exercício está parecendo pra você. PSE 4-5 é leve, PSE 8-9 é bem forte, PSE 10 é o máximo que você consegue dar.
Z1, Z2, Z3, Z4, Z5 (Zonas de frequência cardíaca)
Faixas de intensidade baseadas na sua frequência cardíaca, do mais leve ao mais forte:
• Z1-Z2: bem leve, ritmo de conversa
• Z3: moderado, já exige mais atenção na respiração
• Z4: forte, sustentável só por um tempo limitado
• Z5: máximo esforço, poucos segundos/minutos
Rest
Tempo de descanso indicado. "Rest 2'" = descanse 2 minutos.
i: (intervalo)
Tempo de descanso entre repetições de um tiro/série. "i: 1'30"" = descanse 1min30s entre cada tiro.
UNB / Unbroken
Fazer o exercício sem parar, do início ao fim, sem soltar o peso ou pausar.
+ (sinal de mais)
Indica que dois exercícios são feitos em sequência, um logo depois do outro, como uma dupla (superset).
Ex: "10 Push-ups + 10 Air Squat" = faça os 10 push-ups e, na sequência, os 10 air squats.
-> (seta)
Indica uma instrução ou observação de como fazer o trecho seguinte — geralmente uma orientação de ritmo ou execução.
* (asterisco)
Marca uma observação importante ou uma variação pra iniciantes/avançados sobre aquele bloco.
DB / KB
DB = Dumbbell (halter). KB = Kettlebell.
Erg (Ski Erg, Row Erg, Bike Erg / Assault Bike)
"Erg" é o nome genérico das máquinas de cardio da academia. Ski Erg simula esqui, Row Erg é o remo, Bike Erg/Assault Bike é a bike de braço e perna.
Cal
Calorias — várias máquinas (bike, remo, ski) marcam o esforço em "calorias" em vez de metros/tempo. "20 Cal Bike" = pedale até a máquina marcar 20 calorias.
Wallball
Agachamento com arremesso de uma bola medicinal (wallball) contra a parede, até uma altura marcada.
Burpee to Plate / Burpee Broad Jump
Burpee to Plate: burpee seguido de um salto em cima de uma anilha. Burpee Broad Jump: burpee seguido de um salto pra frente.